VTKC

Gyógytornász által javasolt napi mozgásformák otthoni környezetben: ezekre minden nap figyelj!

A testünk nap mint nap szolgál minket, hiszen ülünk, állunk, járunk, hajolunk, emelünk és futunk. Csak akkor vesszük észre, mennyire fontos a mozgás szabadsága, amikor valami fájni kezd, elakad, begörcsöl. Itt jön képbe a gyógytorna, ami nemcsak fájdalomcsillapításra szolgál, hanem a test regenerálásának egyik leghatékonyabb módja is.

Ráadásul sok gyakorlatot otthon is könnyedén elvégezhetsz, akár napi pár percben. Hogy kezdj bele? A www.gyogytornaszom.hu weboldalon erre a kérdésre is választ kaphatsz! A gyógytorna a fizioterápia egyik alapköve, ami a test saját mozgásrendszerére építve segít a gyógyulásban. A cél az izomzat megerősítése, az ízületek mobilizálása, a testtartás javítása és a fájdalom csillapítása.

A mozdulatok tudatosak, precízek és személyre szabottak, éppen ezért fontos a gyógytornász szerepe is. Egy jó gyógytornász aranyat ér! Nemcsak megmutatja a megfelelő gyakorlatokat, de segít megérteni, hogyan működik a tested. Felméri az állapotodat és egyéni tornaprogramot állít össze, továbbá, figyelembe veszi az életkorodat, mozgáskorlátaidat, korábbi sérüléseidet és céljaidat. Olyan, mint egy személyi edző, csak ő nem az izmaidat, hanem a mozgásképességedet fejleszti.

Mikor segít igazán a gyógytorna és milyen otthon végezhető gyakorlatok vannak?

Szinte bármilyen mozgásszervi panasz esetén nagy segítség lehet a torna, mint például gerincproblémák, derék- vagy nyakfájás, porckorongsérv, térd-, boka-, csípőfájdalom, vállproblémák, befagyott váll, sportsérülések, műtétek utáni rehabilitáció és csontritkulás, ízületi kopás.

Nagyon sokan nem tudják, de a gyógytorna stresszoldásra és légzésjavításra is kiváló. A jól kivitelezett gyakorlatok nemcsak a testedet, hanem az idegrendszeredet is nyugtatják. Sokan azt hiszik, a gyógytorna csak orvosi rendelőben működik. Pedig otthon is rengeteget tehetsz magadért. Persze előtte érdemes gyógytornásszal konzultálni, hogy megtudd, mi számodra a leghatékonyabb.

Íme néhány remek gyakorlat! Gerinchullám, ami a háti és ágyéki izmok mobilizálására szolgál. Állj egyenesen, majd lassan görgesd előre a fejed, majd a vállad, hátad, míg a kezeid a lábad felé lógnak. Ezután csigolyáról csigolyára emelkedj vissza. Napi 3–5 ismétlés csodát tehet a hátaddal.

Milyen gyakorlatot alkalmazhatsz még az otthonodban?

Például a térdhúzást. Feküdj hanyatt, húzd fel az egyik térded a mellkasodhoz, a másik lábad maradjon nyújtva! Tartsd 20 másodpercig, majd cserélj! Ez a gyakorlat különösen jó az ülőmunkát végző személyeknek. Remek választás még a légzőgyakorlat is. Helyezkedj el kényelmesen, tenyered a hasadon legyen! Lélegezz be lassan az orrodon át úgy, hogy érzed, ahogyan a hasad emelkedik.

Kilégzésnél ereszd le! Ismételd meg 10-szer! Segít oldani a stresszt és javítja az oxigénellátást. Természetesen választhatod a vállkörzést is. Ülj egyenesen, vállakat húzd fel, majd körözz hátrafelé lassan, tudatosan! Ezt követően végezd el előre is! Ezzel lazíthatod a vállövedet és csökkentheted a nyak- és fejfájást. Egyet soha ne felejts el! Minden mozdulatot helyesen kell elvégezned, hogy az eredmény tökéletes legyen!